19 июня 2025

Programmatica.com разберет что такое self skills, почему они стали необходимы и как их развивать, чтобы быть успешным в работе и жизни.

Работа из дома, перегруз задачами, неопределённость — всё это требует от нас умения управлять собой. В нашей компании мы заметили: сотрудники, которые умеют мотивировать себя и справляться со стрессом, быстрее решают задачи и поддерживают команду. Это не просто наблюдение. Исследования подтверждают, что self skills (навыки саморегуляции) напрямую влияют на продуктивность и удовлетворённость работой.

«Мы живем в эпоху экспресс-прокачки скиллов, высокой конкуренции, мгновенной адаптации к переменам и быстрого течения времени. Без self skills сотрудник, а особенно руководитель, сильно теряет в конкурентоспособности, уменьшаются возможности карьерного роста и увеличения дохода. Один из важнейших навыков self skills — cамомотивация. Она играет ключевую роль в постановке и достижении долгосрочных целей, наличие которых, как показало свежее исследование American Psychological Association, продлевает жизнь человека».

В отличие, например от навыков работы в команде, т.е. soft skills. которые ориентированы на взаимодействие с другими, self skills сосредоточены на внутреннем мире: мотивации, дисциплине, рефлексии. Если soft skills — это умение строить мосты с людьми, то self skills — это умение держать себя в форме, чтобы эти мосты строить.

Почему self skills стали нужны именно сейчас?

Изменения в рабочей среде
Исследование, проведенное Oxford Economics, показало, что сотрудники обеспокоены тем, что их навыки быстро теряют актуальность. 50% сотрудников говорят, что их навыки будут не нужны через 3 года. Неопределённость — новый стандарт: проекты меняются, дедлайны сжимаются, а стресс растёт.

Влияние на эффективность
Self skills повышают личную продуктивность и укрепляют команду. Опрос Gallup и Workhuman выявил, что сотрудники, чувствующие, что их работу ценят, на 56% реже ищут новую работу. Самомотивированный человек не только сам завершает задачи, но и вдохновляет коллег. А умение управлять стрессом снижает выгорание, что экономит компаниям миллионы на текучке кадров.

Про то, как избежать стресса на работе мы рассказали в этой статье.

Ключевые компоненты self skills

Self skills состоят из пяти элементов, которые работают вместе, как шестерёнки в механизме:

1. Самомотивация: это умение ставить цели и находить внутренний драйв, даже когда внешних стимулов мало.
2. Саморефлексия: осознание своих эмоций и реакций. Это как встроенное зеркало: вы понимаете, почему раздражаетесь на коллегу, и вместо срыва ищете решение. Исследования показывают, что саморефлексия улучшает эмоциональный интеллект, критически важный для работы.
3. Самодисциплина: способность держать фокус и доводить дела до конца. Это когда вы отключаете уведомления и пишете отчёт, вместо того чтобы листать соцсети.
4. Гибкость и готовность к новому: умение адаптироваться к изменениям. По данным PwC (2024), 69% компаний ожидают, что генеративный ИИ потребует новых навыков. Про то какие профессии под ударом писали здесь.
5. Управление стрессом: способность восстанавливаться и сохранять устойчивость. Техники вроде дыхательных упражнений или планирования снижают уровень стресса, что подтверждено учеными в публикации для Scientific Reports.

Почему self skills особенно важны для руководителей?

Для лидеров self skills — не просто бонус, а необходимость. Руководитель без самодисциплины не сможет вдохновлять команду, а без гибкости — адаптироваться к новым вызовам.
Исследование, опубликованное в Журнале организационного поведения, выявило, что руководители с высоким уровнем эмоционального интеллекта на 58% более успешно управляют командами. Кроме того, отчет компании TalentSmart показал, что 90% успешных лидеров обладают высоким эмоциональным интеллектом.

«Коммерция — это всегда стресс. Вечный поиск баланса между запросами клиентов и целью компании. Нужно иногда продвигать непростые решения. Планы продаж растут, а внешние вызовы - уход платформ, блокировка сервисов, новостная повестка - усложняют задачу. Без самодисциплины и гибкости не справиться с такими кризисными моментами. Не последнее место в этом играют регулярные сессий с психологом. Они помогают изучать методы, которые развивают и меня, и команду».

Как развивать self skills?

Вот практические шаги для каждого навыка:
Самомотивация:

• Ставьте SMART-цели (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные во времени);
• Ведите дневник достижений: записывайте даже маленькие победы, чтобы видеть прогресс;
• Найдите личный смысл в задачах: спросите себя, как эта работа приближает вас к мечте.

Саморефлексия:

• Практикуйте «вечерний аудит»: 5 минут в конце дня, чтобы ответить: «Что я чувствовал? Почему? Что можно улучшить?»;
• Используйте метод «5 почему»: если вы злитесь, спросите «почему?» пять раз, чтобы докопаться до сути;
• Читайте книги по эмоциональному интеллекту, например, «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана.

Самодисциплина:

• Используйте метод Помодоро: 25 минут работы, 5 минут отдыха;
• Создайте ритуалы: например, начинайте день с планирования задач;
• Уберите отвлекающие факторы: выключите уведомления, уберите телефон.

Гибкость и готовность к новому:

• Пробуйте новое раз в месяц: курс, хобби, подход к работе;
• Задавайте себе вопрос: «А что, если я попробую иначе?»;
• Читайте кейсы компаний, которые успешно адаптировались к изменениям.

Управление стрессом:

• Освойте дыхательные техники: 4 секунды вдох, задержите дыхание 4 секунды, 4 секунды выдох;
• Планируйте «островки отдыха»: 10 минут прогулки или медитации в день;
• Ведите дневник благодарности: записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны, чтобы сместить фокус на позитив.

Self skills — ваш внутренний компас в мире перемен. Они помогают не только выживать, но и процветать, становясь продуктивнее, устойчивее и вдохновляющим лидером. Начните с малого: выберите один навык и практикуйте его неделю. Запишите цель, найдите смысл, сделайте первый шаг.

Больше IT-новостей здесь: @programmatica_com