18 февраля 2025

На картинке выше выделено миндалевидное тело — это структура мозга, расположенная в височной доле. Оно играет ключевую роль в обработке эмоций, таких как страх и тревога, с которыми мы сталкиваемся решая сложные рабочие задачи.

При этом миндалевидное тело лишь один из десятков центров, создающих негативные эмоции. Их количество многократно превышает «центры позитива». Поэтому умение оставаться спокойным в сложных ситуациях требует усиленной работы над собой.

Programmatica.com вместе с HR-Generalist Алисой Балдиной разберет природу стресса на работе, а также подскажет действенные методы, как снизить вероятность его наступления.

Тревога = неопределенность

Тревога возникает в момент, когда мы забегаем в будущее. Придумываем последствия событиям, которые случились в прошлом или происходят в текущую секунду.

Я стрессую и поэтому прокрастинирую

Сегодня нужно закончить отчет, написать трем клиентам, отписаться на счет участия в конференции и начать делать презентацию. Вроде понятно, но вместо того, что бы приступить к работе, вы наводите порядок на рабочем столе, общаетесь с коллегами и смотрите видео. Знакомо?

Это называется прокрастинация.

Всё в порядке, это реакция «замереть» на испуг, а не лень. Разбираем причины и предлагаем решения:

Возможно, вы....

• Переросли свои задачи, выполнять их скучно → Обсудите это с руководством или HR;

• Не видите цели в работе → Обсудите это с руководством или HR;

• Боитесь начинать сложную задачу → Обратитесь за помощью к опытному коллеге. Желательно с самого утра, чтобы не было возможности отложить опять на завтра;

• Пытаетесь делать несколько задач одновременно, мозг перегружен → Составьте чёткое расписание, в котором каждая задача решается по очереди.

Что делать, если тревожно прямо сейчас

5 действенных способов перезагрузить мозг:

• Запишите задачи предстоящего дня в тетради или таск-менеджере и вычеркивайте по мере выполнения. Так мозг считывает сигнал: «Всё прошло, забудь об этом». Планирование помогает эффективно распоряжаться временем и поддерживать энтузиазм.

• Физическая нагрузка быстро запускает выработку «коктейля счастья»: дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Делайте паузу каждые 2 часа. Пройдитесь, разомните шею, руки, спину или даже переместите что-нибудь тяжёлое.

• Обратитесь за поддержкой к другу.

• Дыхательная практика. Глубокие медленные вдохи и выдохи (желательно свежего воздуха) помогают уже через минуту повторений.

• Отвлеките мозг другой задачей. Например, найдите в помещении рядом все предметы на одну букву или одного цвета. Это звучит странно ровно до того момента, пока вы не попробуете.

Что делать, чтобы не тревожиться потом

• Если задач больше, чем получится выполнить в намеченный дедлайн, нужно понять, какие из них можно просрочить с меньшими потерями. Так важные дела будут выполнены качественно и в срок;

• Оставляйте хотя бы 15 минут отдыха между встречами или звонками, чтобы мозг был готов воспринимать новую информацию;

• Обычно взрослый человек может концентрироваться на сложной задаче 20–45 минут, учитывайте это при планировании рабочего дня;

• Своевременно пополняйте запасы энергии (подробнее об этом ниже).

Что по энергии?

Вода. Земля. Огонь. Воздух. Много лет четыре нации жили в мире, но всё изменилось, когда Народ Огня развязал войну...

Мы нуждаемся в четырёх видах энергии, но даже при нехватке одной из них работать становится тяжело. Вот краткое объяснение каждой из них:

• Физическая энергия. Пополняет еда и свежий воздух;
• Умственная энергия. Необходима для обучения и генерации идей. Пополняет сон;
• Эмоциональная энергия. Пополняет общение с людьми, новые впечатления;
• Духовная энергия. Пополняет достижение целей. Наличие понятной и реализуемой цели придает сил. Глобальная цель может быть слишком далекой, поэтому это относится и к промежуточным.

Важно помнить, что энергия не накапливается! Нельзя «запастись» ею на будущее.

«Управление стрессом — важный навык в современном меняющемся мире. Он позволяет грамотно распоряжаться своей энергией и продуктивностью, как на работе, так и в жизни. Рекомендую к прочтению книгу «Управление стрессом для делового человека», которую написал профессиональный управленец Александр Фридман в коллаборации с профессором психологии и управляющим партнером юридического бюро.»

Алиса Балдина
HR-Generalist Programmatica.com

Иногда поволноваться на работе - нормально. Но надеемся, что это не будет вашим обязательном ритуалом

Поделитесь в комментариях, из-за кого или из-за чего вы нервничаете на работе чаще всего.
Осознание источника проблемы приближает к её решению!

Если же вы стрессуете из-за того, что хотите перемен, самореализации или смены профессии, можете посмотреть наши вакансии на HH.ru. ;)

Больше IT новостей здесь @programmatica_com